유산소운동의 올바른 사례 검토
유산소운동의 올바른 사례 검토
유산소운동의 올바른 사례 검토
1. 들어가며
가장 바람직한 다이어트 방법은 어느 누구에게 물어보아도 같다. 바로 운동을 하는 것이다. 특히 식이요법을 실시하면서 운동을 하면 몸이 가벼워지고 몸매가 예뻐진다.
어떤 특정 부위를 빼겠다는 생각보다는 전신 운동을 하면서 균형 잡힌 몸매로 가꾸어 나가는 것이 바람직하다. 유산소 운동을 하기 전에 맨손체조와 같은 간단한 스트레칭으로 몸을 풀어주는 것이 좋다.
2. 걷기
괴로운 식사제한 없이 단지 걷는 것만으로 3개월간 8kg 정도의 체중감량이 가능하다. 처음엔 살이 빠지는 속도가 느리지만, 일단 체중이 줄기 시작하면 운동의 영향으로 식사량이 줄게 된다.
올바른 걷기의 방법은 다음과 같다. 걷기 전에 물을 300cc정도 마신다. 매일 한 시간씩 5km 걷는다. 속도는 등에 땅이 배어 몸이 다뜻해질 정도로. 이런 속도로 걸어야만 5km를 걸을 수 있다. 걷고 난 뒤 다시 물 300cc를 마시고 샤워를 한다. 걷는 자세에도 유의. 평소 걸음걸이를 빠르게 하는 것만으로도 효과를 볼 수 있다.
3. 줄넘기
....
1. 들어가며
가장 바람직한 다이어트 방법은 어느 누구에게 물어보아도 같다. 바로 운동을 하는 것이다. 특히 식이요법을 실시하면서 운동을 하면 몸이 가벼워지고 몸매가 예뻐진다.
어떤 특정 부위를 빼겠다는 생각보다는 전신 운동을 하면서 균형 잡힌 몸매로 가꾸어 나가는 것이 바람직하다. 유산소 운동을 하기 전에 맨손체조와 같은 간단한 스트레칭으로 몸을 풀어주는 것이 좋다.
2. 걷기
괴로운 식사제한 없이 단지 걷는 것만으로 3개월간 8kg 정도의 체중감량이 가능하다. 처음엔 살이 빠지는 속도가 느리지만, 일단 체중이 줄기 시작하면 운동의 영향으로 식사량이 줄게 된다.
올바른 걷기의 방법은 다음과 같다. 걷기 전에 물을 300cc정도 마신다. 매일 한 시간씩 5km 걷는다. 속도는 등에 땅이 배어 몸이 다뜻해질 정도로. 이런 속도로 걸어야만 5km를 걸을 수 있다. 걷고 난 뒤 다시 물 300cc를 마시고 샤워를 한다. 걷는 자세에도 유의. 평소 걸음걸이를 빠르게 하는 것만으로도 효과를 볼 수 있다.
3. 줄넘기
....
-
문화 산업을 통한 지역개발 사례 분석, 검토, 지역사회 개발, 영국 사례, 빌바오 사례, 지역개발 국내 사례, 이천, 보령, 변화, 특징, 현황, 관리, 역할, 시사점
Report ( 문화 산업을 통한 지역개발 사례 분석, 검토, 지역사회 개발, 영국 사례, 빌바오 사례, 지역개발 국내 사례, 이천, 보령, 변화, 특징, 현황, 관리, 역할, 시사점 ) 목 차 Ⅰ. 들어가며 ‥‥‥ 1 Ⅱ. 본론 .. -
직업성 신경질환의 업무상 질병 인정 여부에 관한 사례검토
직업성 신경질환의 업무상 질병 인정여부에 관한 사례 검토 1. 혼합유기용제에 의한 만성독성뇌장애 1) 개요 .... -
[보건교육] 고혈압의 치료법과 예방 교육 프레젠테이션
학습목표 고혈압이란 고혈압의 위험요인 증상 혈압 측정 방법 고혈압환자의 목표 혈압 고혈압과 성생활 예방 식이요법 치료 고혈압에 관한 궁금증 고혈압 환자 안전한 겨울나기 10계명 효과적인유산소.. -
생활과 스포츠 - 효율적인 웨이트 트레이닝 계획서[소감 포함]
생활과 스포츠 - 효율적인 웨이트 트레이닝 계획서[소감 포함] □ 1주차 ○ 목표 웨이트 트레이닝 종목의 정확한 자세 숙달 및 유산소 운동 적응. ○ 일지 10/31: 대근육근에 대한 전반적인 트레이닝 실시. (가벼운.. -
40일간의 몸매 만들기 Program
【40일간의 몸매 만들기 Program】 ■ 목 적 ◦ 40일간의 운동 Program을 작성하고 그에 따른 신체변화 및 성과 획득 ■ 개 인 Spec ◦ 신 장 : 175cm ◦ 몸 무 게 : 72kg ◦ 신체질량지수(BMI) : 23.51(정상) ■ .. -
[운동과 건강] 운동이 건강에 미치는 영향, 운동의 장단점, 운동의 종류와 방법, 질병치료를 위한 운동법, 운동과 건강의 중요성
[운동과 건강] 운동이 건강에 미치는 영향, 운동의 장단점, 운동의 종류와 방법, 질병치료를 위한 운동법, 운동과 건강의 중요성 좋은 결과를 위해 여러 자료들을 토대로 검토하여 작성한 레포트입니다. 퇴고과.. -
[체육학] 성인병과 건강-스쿼시 레포트
report 성인병과 건강 [스쿼시 : 유산소운동의 대명사] 제가 지금까지 하고 있는 운동은 유산소 운동의 대명사 스쿼시입니다. 스쿼시를 시작한지는 6개월 정도 되었고 고등학교 때 1년 정도 경험해본 적이 있.. -
웨이트 트레이닝 초보자를 위한 기초 프로그램, 학습 목표, 도구, 학습장소, 과정, 효과, 유의사항, 특징, 관리, 역할 총체적 조사분석
웨이트 트레이닝 초보자를 위한 기초 프로그램, 학습 목표, 도구, 학습장소, 과정, 효과, 유의사항, 특징, 관리, 역할 총체적 조사분석 6주간의 초보자 프로그램 1.준비운동 2.근력운동 3.유산소운동 - 4.정리.. -
[건강학] 근육만들기 - 적근과 백근(근육형 몸매 vs 마른 근육형 몸매)
적근과 백근(근육형 몸매 vs 마른 근육형 몸매) ◆ 내 운동 목적에 맞는 근육 만들기 근육은 성질에 따라 분류를 하면 크게 적근과 백근으로 분류가 된다. 적근은 붉은 근육, 백근은 흰근육을 말한다. 예로 생선.. -
[비만관리-비만개선방법] 비만 치료방법 - 비만 치료의 영양치료, 행동수정요법, 운동요법, 약물요법 및 수술요법
[비만관리-비만개선방법] 비만 치료방법 - 비만 치료의 영양치료, 행동수정요법, 운동요법, 약물요법 및 수술요법에 대한 레포트 자료 [비만관리-비만개선방법] 비만 치료방법 - 비만 치료의 영양치료, 행동수정요..
