[건강학] 근육만들기 - 적근과 백근(근육형 몸매 vs 마른 근육형 몸매)
[건강학] 근육만들기 - 적근과 백근(근육형 몸매 vs 마른 근육형 몸매)
적근과 백근(근육형 몸매 vs 마른 근육형 몸매)
◆ 내 운동 목적에 맞는 근육 만들기
근육은 성질에 따라 분류를 하면 크게 적근과 백근으로 분류가 된다.
적근은 붉은 근육, 백근은 흰근육을 말한다. 예로 생선을 토막낼 경우 맨 우측 생선은 흰살이 많고, 맨 좌측 두 마리는 흰 살 사이에 붉고 짙은 살이 크게 자리하고있어 생선들도 붉은근육과 흰근육이 있다는걸 알 수 있다.
다음은 고등어 사진인데 붉게 보이는 살(근육)을 적근이라고 한다. 저 붉은살은 고등어가 원거리 여행을 할 때, 쉬지 않고 몸을 서서히 꾸준히 움직일 때 주로 쓰는 근육이다. 그래서 지구력을 요한다고 해서 지근이라고 한다. 그리고 흰살, 즉 백근은 순간적인 반응,순간적인 파워를 내거나 가속을 낼 때 쓰는 근육이다. 그래서 빠른 순발력을 요한다하여 속근이라고 한다. 고등어를 비롯한 등푸른 생선들은 먹이를 찾아 산란처를 찾아 해류를 따라 여행을 하는데, 이렇게 원거리 여행을 하기 위해서는 상당한 지구력을 필요로하기에 지근, 즉 붉은살이 발달되어 있는 것이다.
이렇게 등푸른 생선들 같이 먼거리를 운동하는 마라토너들은 적근(지근)이 발달되어있다. 마라톤은 아시다시피 유산소운동의 대표적인 예로 적근이 체지방을 연소하기에 마라토너들은 근육의 부피가 크지 않고 마른편이다. 반면, 같은 달리기라해도 순간적인 폭발력을 요하는 단거리 선수들은 백근(속근)이 발달해있다. 백근은 순간적인 파워를 내기 위해 빨리 에너지로 뀌는 근육속 탄수화물을 주동력원으로 한다. 매우 강한 힘을 주는 근력운동을 통해 근육량을 키우는 웨이트선수들은 백근이 발달해 있다.
....
◆ 내 운동 목적에 맞는 근육 만들기
근육은 성질에 따라 분류를 하면 크게 적근과 백근으로 분류가 된다.
적근은 붉은 근육, 백근은 흰근육을 말한다. 예로 생선을 토막낼 경우 맨 우측 생선은 흰살이 많고, 맨 좌측 두 마리는 흰 살 사이에 붉고 짙은 살이 크게 자리하고있어 생선들도 붉은근육과 흰근육이 있다는걸 알 수 있다.
다음은 고등어 사진인데 붉게 보이는 살(근육)을 적근이라고 한다. 저 붉은살은 고등어가 원거리 여행을 할 때, 쉬지 않고 몸을 서서히 꾸준히 움직일 때 주로 쓰는 근육이다. 그래서 지구력을 요한다고 해서 지근이라고 한다. 그리고 흰살, 즉 백근은 순간적인 반응,순간적인 파워를 내거나 가속을 낼 때 쓰는 근육이다. 그래서 빠른 순발력을 요한다하여 속근이라고 한다. 고등어를 비롯한 등푸른 생선들은 먹이를 찾아 산란처를 찾아 해류를 따라 여행을 하는데, 이렇게 원거리 여행을 하기 위해서는 상당한 지구력을 필요로하기에 지근, 즉 붉은살이 발달되어 있는 것이다.
이렇게 등푸른 생선들 같이 먼거리를 운동하는 마라토너들은 적근(지근)이 발달되어있다. 마라톤은 아시다시피 유산소운동의 대표적인 예로 적근이 체지방을 연소하기에 마라토너들은 근육의 부피가 크지 않고 마른편이다. 반면, 같은 달리기라해도 순간적인 폭발력을 요하는 단거리 선수들은 백근(속근)이 발달해있다. 백근은 순간적인 파워를 내기 위해 빨리 에너지로 뀌는 근육속 탄수화물을 주동력원으로 한다. 매우 강한 힘을 주는 근력운동을 통해 근육량을 키우는 웨이트선수들은 백근이 발달해 있다.
....
-
필라테스(Pilates)에 대해서 기술하시오
필라테스(Pilates)에 대해서 기술하시오 Ⅰ 서론 Ⅱ 본론 1. 필라테스의 개념과 기능 2. 필라테스의 원리 3. 필라테스의 효과 Ⅲ 결론 참고문헌 필라테스(Pilates)에 대해서 기술하시오 Ⅰ 서론 필라테스는 요.. -
[성과 철학] 외모 지상주의
서 론 요즘 많은 인기를 얻고 있는 연예인들은 한결같이 완벽하다 싶을 정도의 외모와 멋진 근육이 잡힌 몸매를 지니고 있다. 항상 TV를 통해 그들을 지켜보는 우리들은 그러한 연예인들의 완벽한 외모에 익숙해.. -
[물리치료] 운동치료가 생리학적으로 미치는 영향
Ⅰ. 서문 신체 운동은 근육 속에 비축된 ATP가 분해되면서 생성되는 에너지에 의해 근육이 수축함으로써 이루어진다. 근수축 작용은 음식물 섭취에 의해 전환되는 화학적 에너지가 기계적 에너지로 전환된 것이다... -
운동의 다이어트 및 건강상 효과
운동의 다이어트 및 건강상 효과 1. 들어가며 운동은 식사요법과 함께 비만 치료에 있어서 빼놓을 수 없는 요소이다. 식사요법만으로 체중을 줄이는 것보다 운동까지 병행한다면 체지방을 감소시키는데 더욱 효.. -
40일간의 몸매 만들기 Program
【40일간의 몸매 만들기 Program】 ■ 목 적 ◦ 40일간의 운동 Program을 작성하고 그에 따른 신체변화 및 성과 획득 ■ 개 인 Spec ◦ 신 장 : 175cm ◦ 몸 무 게 : 72kg ◦ 신체질량지수(BMI) : 23.51(정상) ■ .. -
잡지와 텔레비전 그리고 다이어트와 건강
잡지와 텔레비전 그리고 다이어트와 건강 1. 서론 서점의 한자리를 차지하고 있는 수두룩한 복근에 관한 책들, 길 건너 보이는 멋진 몸매의 남성과 여성이 그려진 피트니스클럽의 표지판, 심지어 대학 내 개설된.. -
여성형 비만과 남성형 비만 및 극복 방법
여성형 비만과 남성형 비만 및 극복 방법 1. 여성형 비만과 남성형 비만 비만의 유형은 크게 보면 여성형 비만과 남성형 비만으로 나누어 볼 수 있다. 이와 관련하여 먼저 여성형 비만을 살펴보면 다음과 같다... -
웰빙리포트
자신의 정상체중 유지를 위한 식단짜기 위해서는 먼저 정상체중인가를 확인하기 위해 다음의 정상체중 알아보기를 통해 이를 이해하고 넘어가야 할것 입니다. 일반적으로 비만의 판단은 체지방으로 정의하고 있습.. -
연예인 누드
연예계에 불고 있는 누드 열풍 최근 쇼트트랙 출신 스타 김동성이 세미 누드 화보집을 촬영한다는 소식이 전해지면서 남자 스타들의 누드 열풍도 가시화될 조짐이다. 남자 스타들의 육체는 이미 세미 누드 .. -
[인체해부학] 안면근육의 이름과 기능
안면근육의 이름과 기능 ◇ 얼굴 - 얼굴은 이마와 턱, 양쪽의 귀가 경계를 이룸. - 얼굴뼈에 의해 얼굴의 기본 모양이 결정되며 얼굴의 자세한 모습은 볼 지방체와 얼굴근육에 의해 결정. - 대부분의 얼굴 성장은 ..
