웨이트 트레이닝 초보자를 위한 기초 프로그램, 학습 목표, 도구, 학습장소, 과정, 효과, 유의사항, 특징, 관리, 역할 총체적 조사분석
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- 2012.10.25
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웨이트 트레이닝 초보자를 위한 기초 프로그램, 학습 목표, 도구, 학습장소, 과정, 효과, 유의사항, 특징, 관리, 역할 총체적 조사분석
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6주간의 초보자 프로그램
1.준비운동 2.근력운동 3.유산소운동 - 4.정리운동
1.준비운동(10분 정도)
본 운동에 들어가기 전에 5분 정도 고정 자전거를 타거나 가벼운 런닝 으로 혈액을 순환시키고 가볍게 스트레칭을 해주어 근육의 유연성을 증가시키며 운동 중에 발생하는 부상의 위험을 막는다
2.근력운동(25분 정도)
세트간의 휴식시간은 1분 정도로 하고 무게에 익숙해 지면 무게를 조금 더 늘려서 실시한다.(반드시 유산소 운동 전에 근력운동을 먼저 한다.)
근력 운동시 신체 부위별 운동(슬라이드4~13)
대퇴사두근 : 레그 익스텐션
슬 와 근 : 라잉 레그 컬
등(상부) : 프런트 풀 다운
가 슴 : 펙덱 플라이
어 깨 : 덤벨 래터럴 레이즈
삼 두 근 : 트라이셉스 프레스다운
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아동 체육 물놀이 수업 지도법, 학습 목표, 도구, 학습장소, 과정, 효과, 지도시 유의사항, 특징, 관리, 역할 총체적 조사분석
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학습목표
학습도구
학습장소
학습과정
학습효과
지도시 유의사항
목 차
아이들에게 ..
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휘트니스 트레이닝
초급자, 중급자, 상급자 별 운동 프로그램 및 나만의 운동 프로그램
헬스 초급자를 위한 웨이트 프로그램
운동전 반드시 알아두어야 할 사항
① 몸 전체 부위를 하루에 운동합니다.
②각각의 근육부위에 해당되는 ..
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웨이트트레이닝의 운동상해와 예방
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연구의 필요성 및 목적
건강에 대한 관심이 증가하면서 신체활동의 중요성이 사람들에게 널리 인식되고 있다. 스포츠센터, 헬스클럽, 비만관리실 등이 곳곳에 들어서고 있으며 ..
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목 차
1. 냄비의 재질에 따른 분류
2. 냄비선택 시 유의사항
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[사회복지실천과정] 사정의 방법, 사정도구 사용 시 유의사항
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목 차
들어가며
1. 아기 수영의 기본철학..
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전화응대 서비스, 전화의 역할, 효용, 특징, 기본요소, 응대 서비스, 상황별 응대법, 절차, 실천, 유의사항, 매너, 응대, 에티켓, 개념, 특징, 사례, 역할, 기법, 시사점, 조사분석
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목 차
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Before
Before
After
After
조사배경 및 목적
성형 수술의 개념 및 현황
성..
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[여가론] 웨이트 트레이닝에 대해서
Health
웨이트 트레이닝
Contents
1. 헬스란
2. 헬스의 역사와 현재동향
3. 헬스의 3요소
4. 초보자들이 가장 빈번하게 묻는 질문들
5. 부위별, 셋트별 운동방법
6. 유산소 운동
7. 웨이트 트레이닝이 인체..