휘트니스 트레이닝
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- 2013.05.01
- 21페이지
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휘트니스 트레이닝
초급자, 중급자, 상급자 별 운동 프로그램 및 나만의 운동 프로그램
헬스 초급자를 위한 웨이트 프로그램
운동전 반드시 알아두어야 할 사항
① 몸 전체 부위를 하루에 운동합니다.
②각각의 근육부위에 해당되는 운동을 1가지씩 합니다. (총 8개의 운동이 됩니다)
③ 운동 순서는 아래의 순서대로 합니다. (대근육 우선 원칙)
다리 - 가슴 - 등 - 어깨 - 이두 - 삼두 - 복근 - 허리
④ 1세트 반복회수는 15회 입니다. (15회 반복이 약간 힘든 정도의 중량으로 실시)
⑤ 1세트씩 3번 총 3세트를 실시합니다.
⑥ 세트 사이의 휴식 시간은 1분입니다.
(1세트 - 1분 휴식 - 2세트 - 1분휴식 - 3세트 - 다음운동으로 넘어감)
⑦ 세트 사이의 1분 휴식시간에는 스트레칭 실시 (멍하게 서있지 않아야 함)
⑧ 본 초급 프로그램을 주 4~6회 실시합니다.
헬스 초급자를 위한 웨이트 프로그램
각 부위에 맞는 운동법
① 가슴 벤치 프레스, 체스트 프레스 머신
② 어깨 덤벨 프레스
③ 이두 덤벨 컬, 바벨 컬
④ 삼두 라잉 익스텐션
⑤ 복근 싯 업
⑥ 등 프론트 풀 다운
⑦ 허리 하이퍼 익스텐션
⑧ 하체 레그 프레스, 레그 익스텐션
헬스 초급자를 위한 웨이트 프로그램
운동 목표
운동을 막 시작하시는 분들이시기때문에 큰 목표를 잡는것 보다는 각각의 근육 운동의 맛을 보는 시기로 삼으시는게 좋습니다. 근육의 수축과 이완이라는 기본 느낌을 몸이 이해할 수 있도록 정확한 자세를 잡아나가는 시기입니다.
point : 정확한 자세 잡기
운동 순서
워밍업 : 유산소 운동 10분
본 운동 : 웨이트 트레이닝 1시간 + 유산소 30분
정리운동 : 스트레칭
헬스 중급자를 위한 웨이트 프로그램
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운동과 건강 - 휘트니스 트레이닝과 단계별 운동 프로그램
휘트니스 트레이닝단계별 운동 프로그램
웨이트 트레이닝이란
역기(바벨)이나 아령(덤벨) 또는 여러가지 트레이닝 방법과 기구 등을 이용하여 중량이나 저항에 의해 근육을 크게 팽창, 수축시켜 근육의 굵기와 힘..
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시장분석-휘트니스클
시장개관
1.헬스클럽의 정의
2.휘트니스 클럽의 역사
3.휘트니스 산업의 특성
수요
1.휘트니스 산업의 전망
2.춘천시 헬스클럽 현황
3.지역선정 및 상권분석
공급
1.공급에 영향을 미치는 요소
2.공급상품(헬스..
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웰니스 트레이닝에 관해서
Ⅰ 체력(體力)
◦ 체력이란 넓은 의미로 생존을 위하여 환경이나 생산적 작업에 적응하는 능력을 말한다.
닉슨(John E. Nixon)은 개인이 피로 없이 매일 매일 생활의 과업을 수행하고 나아가서 그가 비상시에 처했..
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ABC마트 새로운 마케팅전략 기획보고서
ABC마트 마케팅 전략기획 보고서.
I. 서 론
1. 연구의 목적
최근 웰빙에 대한 관심과 욕구가 증대되고 있는 만큼 운동에 관한 관심도 높아지고 있다. 그 중 휘트니스 클럽의 경우 대형화, 전문화되고 있으며 소비..
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○○○휘트니스회원등록신청서
○○○ 휘트니스 회원등록 신청서
* 기본 회원정보
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년월일 (음력, 양력)
연락처
자택
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□ 헬스 □ 요가 □ 댄스 □ 태보
운동 목적
□ ..
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여성전용휘트니스기업 커브스 마케팅전략분석및 성공요인분석,블루오션전략분석
목 차
1. 커브스 기업 선정이유
2. 커브스 회사소개
3. 커브스 브랜드분석
4. 커브스 운동법
5. 커브스 회사현황
-해외
* 커브스의 진출형태
-국내
- 커브스 코리아의 마케팅 전략
오픈마케팅
브랜드 마케팅
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Home training
Home training
목 차
Home Training 이란
[10분부터 보세요]
개인마다 다른 신체의 특징과 환경에 맞춰 직접 프로그램을 개발하여 본인에게 맞는 운동처방을 내려주고 1대 1로 진행되는 휘트니스 프로그램
Home ..
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CJ Fat Down,마케티사례연구,마케팅,브랜드,브랜드마케팅,기업,서비스마케팅,글로벌,경영,시장,사례,swot,stp,4p
목 차
마케팅 사례 연구 - CJ Fat Down
목 차
Fat Down 소개
Fat Down 의 SWOT, 3C, STP, 4P 분석
문제제기와 분석
대안 제시
대안 분석
결 론
기업소개 C J
1953. 제일제당공업㈜ 설립
1993. CJ 독립경영..
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노보텔 호텔경영분석및 방문후기와 개선방안 제안
노보텔 경영분석
I.서 론
1. 노보텔 선정 배경
대구에는 수많은 호텔이 있다. 대표적으로 인터불고, 프린스호텔 등과 같이 유명한 호텔들이 많이 있지만, 그 중에서 우리 조에서는 대구 중심지에 위치한 ‘노보..
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[ 리복 마케팅케이스 연구 ] Reebok 리복 기업분석과 SWOT분석및 리복 마케팅전략분석과 향후전망연구
리복 마케팅케이스 연구 보고서
CONTENTS
1. 리복 기업소개
(1) 리복 기업역사
(2) 리복 기업개요
2. 리복 시장상황분석
(1) 운동화 시장분석
(2) 5 Forces Model 분석
3. 리복 SWOT분석
(1) Strength
(2) Wea..