휘트니스 트레이닝단계별 운동 프로그램
웨이트 트레이닝이란
역기(바벨)이나 아령(덤벨) 또는 여러가지 트레이닝 방법과 기구 등을 이용하여 중량이나 저항에 의해 근육을 크게 팽창, 수축시켜 근육의 굵기와 힘을 발달시키게 하는 운동으로 근력 및 근지구력을 향상시키기 위하여 가장 많이 이용되는 운동 방법이다. 무거운 무게를 근육에 가하여 근육의 구성요소인 근섬유의 크기를 증대시키고 근력 및 근지구력 발휘에 유리하게 근육내의 생화학적 변화를 일으키는 운동 방법이다.
근육의 성장
엄밀히 말하면 근육은 ‘성장한다’기 보다는 ‘재생된다’라는 말이 맞다. 운동으로 근육에 힘을 최대한 주게 되면 대부분의 근섬유들은 평상시보다 많은 충격을 받아 파열되게 된다. 그러고나면 우리의 몸은 스스로 근육을 재구성하게 되는데 이 과정에서 찢어진 근육 사이로 새 근섬유를 만들게 된다. 이런 과정을 반복하면 근육의 크기가 커지게 되는 것이다.
각 부위의 근육
삼각근 : 어깨부위의 근육으로 전, 후, 옆면이 있다.
승모근 : 목과 어깨 사이의 근육이다.
대흉근 : 가슴부위의 근육으로 크게 위, 아래, 바깥, 안쪽으로 나뉜다.
이두근 : 팔 안쪽의 흔히 알통근육이라 불리우는 곳이다.
삼두근 : 팔 뒤쪽에 있는 이두근 뒤쪽의 근육이다.
각 부위의 근육(계속)
복근 : 복부에 있는 근육으로 여러근육이 겹쳐있다.
대퇴근 : 다리 전면, 허벅지 부위의 근육이다.
비복근 : 종아리 부위에 있는 근육이다.
광배근 : 등 중간에 있는 근육으로 등의 대부분을 이루고 있다.
대둔근 : 엉덩이 부분의 근육이다.
대퇴 이두근 : 슬와근으로 불리기도 하며 다리 뒤쪽의 근육이다.
초급자의 트레이닝 원리
근육에는 항상 새로운 자극이 필요하며 주기적으로 중량, 횟수, 세트수 등을 변화시켜줄 필요가 있다.
한번 운동할때 신체 부위를 나누어서 훈련해 주는것도 한 방법이다.
세트에 따라서 중량을 조금씩 올려서 운동하게 되면 부상위험은 감소하나 운동효과는 커진다.
초급자의 트레이닝
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휘트니스 트레이닝 초급자, 중급자, 상급자 별 운동 프로그램 및 나만의 운동 프로그램
헬스 초급자를 위한 웨이트 프로그램
운동전 반드시 알아두어야 할 사항
① 몸 전체 부위를 하루에 운동합니다.
②각각의 근육부위에 해당되는 ..
Home training Home training
목 차
Home Training 이란
[10분부터 보세요]
개인마다 다른 신체의 특징과 환경에 맞춰 직접 프로그램을 개발하여 본인에게 맞는 운동처방을 내려주고 1대 1로 진행되는 휘트니스 프로그램
Home ..
ABC마트 새로운 마케팅전략 기획보고서 ABC마트 마케팅 전략기획 보고서.
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1. 연구의 목적
최근 웰빙에 대한 관심과 욕구가 증대되고 있는 만큼 운동에 관한 관심도 높아지고 있다. 그 중 휘트니스 클럽의 경우 대형화, 전문화되고 있으며 소비..
시장분석-휘트니스클 시장개관
1.헬스클럽의 정의
2.휘트니스 클럽의 역사
3.휘트니스 산업의 특성
수요
1.휘트니스 산업의 전망
2.춘천시 헬스클럽 현황
3.지역선정 및 상권분석
공급
1.공급에 영향을 미치는 요소
2.공급상품(헬스..
사이코그래픽스,사이코그래픽스사례,사이코그래픽스가치및개성,개성에관한이론 개성과 가치
목 차
Ⅰ. 사이코 그래픽스란
Ⅱ. 가치
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Ⅲ. 개성
- 사례
Ⅱ. 가 치
개인적 가치 : 판단의 기준
- 한 개인은 수많은 가치체계를 이루어 가치충돌을 야기하기도 함
소비자 행동분석에서의 가..
트레이닝론 - 나의 운동계획 및 운동계획표 - 목 차 -
Ⅰ. 서 론
Ⅱ. 건강 운동의 기본원리
1. 체력 향상을 위한 운동 트레이닝 원리
Ⅲ. 운동의 종류
1. 몸을 잘 유지하기 위한 분류
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Ⅳ. 운동 강도
1. 운동 강도
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실전수영 - 수영경기의 훈련프로그램 [수영경기의 훈련프로그램]
수영시즌에서 좋은 결과를 얻기 위해서는 세심한 훈련계획이 필요하다. 첫째, 중점요소를 알리는 여러 단계로 시즌을 구분하여 시즌의 적절한 시기에 최고의 운동수행능력이 발휘될 ..
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1. 직급별 초임 및 성과급 지급 정보
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신입
대리
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비고
연봉
3500
4500
5500
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(* 단..
트레이닝과 영양 트레이닝과 영양의 상관관계에 대해 다룬 레포트이며, 각각의 개념과 기능은 물론 트레이닝과 영양이 어떠한 관계가 있는지에 대해 다뤘습니다.
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Ⅰ. 들어가며
Ⅱ. 트레이닝의 개념, ..
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연구의 필요성 및 목적
건강에 대한 관심이 증가하면서 신체활동의 중요성이 사람들에게 널리 인식되고 있다. 스포츠센터, 헬스클럽, 비만관리실 등이 곳곳에 들어서고 있으며 ..