스트레칭과 가벼운 준비운동을 통해서 수영을 시작하기에 알맞게 점차적으로 몸을 부드럽게 만들어야 한다. 수영을 시작하기 전의 스트레칭은 마음과 몸의 긴장을 풀도록 도와주면서 근육을 늘려주고, 긴장을 줄이고, 더 자유롭게 움직이도록 해준다. 또한 근육경련 같은 부상을 방지하도록 도와주고, 수영 다음 날 근육이 뻣뻣해지는 것과 아픈 것을 막아주는데 효과가 있다.
최근의 연구에 따르면 수영 후 스트레칭을 수영 전 스트레칭보다 길게 최대한으로 해 주는 것이 좋다고 한다. 근육들이 이때까지는 열이 있기 때문에 전반적인 유연성을 향상시키기에 가장 좋은 때라는 것이다.
준비운동을 하는 동안 정적인 스트레칭은 느리고, 이완되게 해야 하고 지속적인 스트레칭은 수 초간 계속되어야 한다. 가장 좋은 결과를 얻기 위해서는, 근육들을 정상적인 길이보다 더 뻗어야 한다. 단 천천히 편안하게 한다. 천천히 시작해서, 근육을 뻗고 있을 때 근육의 긴장을 점차적으로 감소시킨다. 아플 정도까지 뻗지 않는다. 편안하다고 느끼는 긴장 정도까지 천천히 자세를 취한다. 달리 조건이 정해져있지 않다면, 10~30초 동안 근육을 뻗는 것을 유지한다. 만약 스트레칭을 처음 한다든지, 근육이 너무 굳어있다면, 15초 이상 근육을 뻗지 않는다. 뻗어줄 때는 근육을 풀어야 한다.
스트레칭을 하는 동안 호흡을 참지 말고 천천히, 부드럽게 조절하면서 호흡한다. 스트레칭을 하는 동안 자연스럽게 호흡할 수 없다면 편안하지 않은 상태이다. 자연스러운 호흡을 할 때까지 긴장을 이완시켜라. 가벼운 준비운동은 수영을 하기 위한 준비단계이며, 혈액을 심장에서 근육들로 공급하는 혈액순환을 활발하게 시켜준다. 그러면 심장 박동률은 올라가기 시작하고, 체온이 상승하여 몸이 물 온도에 적응하도록 도와준다. 즉, 처음에는 수영장 안에서 걷거나 하나의 영법으로 수영을 시작하여, 땀이 흐를 때까지 점차적으로 가속을 붙이고 빠른 운동으로 바꾸는 것이 더 수월해진다.
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[수영지도론] 영법별 기본동작 조사 보고서 영법별 기본동작 조사 보고서
1. 자유형
지금까지 살아오면서 한 가지 잘못 짚고 있던 것이 있었다. 배영, 평영, 접영과 다르게 자유형은 그 끝 글자가 형(形)으로 다른 이름들의 영(泳)과 다르다는 것을 깨달..
영법별 기본동작 조사 보고서 영법별 기본동작 조사 보고서
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스포츠 - 수영의 역사와 자유형에 관해 수영
차례
1. 수영의 역사
⑴ 수영의 정의
⑵ 수영의 유래
2. 자유형
⑴ 팔 동작
⑵ 발 동작
⑶ 주의할 점
3. 느낀 점
-정의
수영은 손과 발을 사용하여 물 위나 물속을 자유롭게 이동 또는 정지하는 운동..
[스포츠] 수영영법에 대해서 목차
☞역사
☞한국역사
☞시설
☞용구
☞특성 및 효과
자유형(Freestyle stroke/Crawl stroke)
배영(Back crawl stroke)
평영(Breast stroke)
접영(Butterfly stroke)
☞스타트 방법
그랩 스타트(Grab sta..
수영 - 자유형과 배형에 관해서 목차 (Contents)
1. 자유형(Crawl)의 정의 및 특징
2. 자유형(Crawl)의 훈련 과정
3. 배영(Backstroke)의 정의 및 특징
4. 배영(Backstroke)의 훈련 과정
5. 참고 문헌 및 Outro
1. 자유형(Crawl)의 정의 및 ..
[스포츠] 수영 영법에 대해서 1. 자유형
(1) 개 요
현재공식표기는 FREE STYLE 이라고 쓰이며 경영 종목 중 가장 빠른 종목 중 하나이며, 규칙상 이 종목에서는 어떠한 종목으로 수영을 해도 무관하지만 실제 경기에서 자유형 외에 다른 종..
수영 기술의 변화와 자유형의 기원 수영 기술의 변화와 자유형의 기원
1. 수영 기술의 변화과정
수영 기술이 급속도로 진보하게 된 것은 경기로서의 수영이 활발했기 때문이었다. 물론 그 이전에도 수영법의 개량이 없었던 것은 아니었다.
수영기..
수영 보고서 - 배영에 관해서 수영 보고서 - 배영에 관해서
배영이란
등줄기를 수면에 대고 누워서 팔을 교대로 휘젓는 스트로크
미국사람들은 Back stroke라고 부른다. 반듯하게 수면에 누워 헤엄치는 것은 모 두 배영이 다. 전에는 배영..
수영에 대해 수 영
1) 수영의 역사
수영은 인류의 역사와 함께 시작된 것이라 하여도 과언은 아닐 것이다.
고대 이집트와 바빌로니아의 고적에서 발굴된 금석이나 도기에 그려진 모양에서 그리고 원시 민족의 그림이나 조..
[A+자료] 수영의 역사와 영법에 대해서 1. 수영의 역사
1) 수영의 기원
동·서양을 막론하고 수영 발달의 역사는 매우 오래되었다. 정확한 기록이 없기 때문에 기원은 확실치 않지만 추리적으로 인류의 역사와 함께 시작된 것이라고 볼 수 있다. 즉, 신..