개별운동 프로그램 설계

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개별운동 프로그램 설계
【 개별운동 프로그램 설계 】

이 레포트는 수업시간에 배운 이론을 토대로 하여 현재 나의 건강상태를 점검하고 부족한 점을 나에게 적합한 운동과 올바른 생활습관(식이습관, 스트레스 관리등)을 통해 좀 더 나은 건강관리를 하는데 그 목적이 있다.

1. 체력 및 건강진단

(1) 체력진단

① inBody 결과

신장(cm)
체중(kg)
체지방률(%)
BIM(kg/m)
복부지방률(%)
기초대사량(Kcal)
지방조절(kg)
176
90.1
23.4
29.1
0.89
1860
- 8.9

② 체력측정 결과 (직접 측정)

12분 달리기
악력
윗몸 일으키기
팔굽혀
펴기
앉아 윗몸 앞으로 굽히기
양
(2122m)
우
(49.5kg)
미
(36회/분)
미
(32회/분)
양
(7.1cm)

(2) 건강진단
① 알레르기성 비염 (특히 차가운 공기 노출시 발생)
② 무릎관절 통증 및 요통
③ 스트레스 받으면 폭식하는 증상이 있음

* 종합평가
- 체력진단은 수업시간에 inBody 기계를 통해 측정한 결과이다. 신장에 비하여 체중량이 많고 그러다 보니 체지방률 및 복부지방률이 모두 표준이상인 경도 비만으로 측정되었다. BIM 측정결과 역시 과체중으로 나타나 약 8.9kg 정도 지방조절이 필요한 것으로 판단된다는 결과가 나왔다.
체력측정 역시 직장생활과 학교생활로 인하여 운동을 게을리 해서 12분 달리기와 앉아 윗몸 앞으로 굽히기에서 양이 나왔고, 윗몸 일으키기와 팔굽혀 펴기는 미가 나왔다. 악력 같은 경우에는 타고난 근력 덕분인지 전혀 운동을 하지 않았음에도 불구하고 우를 기록했다. 하지만 전체적으로 보았을 때 내 나이에 비해 저질의 체력을 가지고 있음을 알게 되었다. 근력을 제외한 심폐지구력과 근지구력, 유연성에서 모두 운동을 통한 관리가 필요하고, 식이습관과 스트레스 관리를 통해 섭취하는 영양성분을 조절하여 체중감량이 필요할 것이다.

2. 운동 목표 설정

(1) 체력 증진
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