1. 목표
보디빌딩에 있어서 궁극적인 목표는 자기자신이 설정을 해야 한다. 또한 목표에 대한 계획과 실천은 자기자신에 대한 만족도 포함할 수 있다. 헬스 클럽을 찾는 모든 분에게 꼭 목표를 가지고 운동을 시작하라고 권유한다. 그 이유는 운동을 하다보면 힘든 고비들이 곳곳에 숨어 있는데 이를 현명하게 이겨낼 수 있는 가장 좋은 방법이기 때문이다.
⊙ 우상
무조건적인 모방이 아니고 자신의 공격이나 체형이 유사한 구조를 가진 보디빌더라면 더욱 좋다. 우상과 같은 완벽한 신체를 만든다는 것은 쉽지 않다. 우상은 하나의 지침만으로 사용하고 자신의 체격에 맞는 훌륭한 몸을 만든다면 당신은 또 다른 보디빌딩을 시작하는 후배들에게 우상이 될 것이다.
2. 운동에 필요한 준비물
⊙ 운동복
항상 훈련을 할 때는 자유롭게 움직일 수 있도록 헐렁한 옷이나 탄력성과 땀의 흡수성에 좋은 소재를 선택해서 입어야 할 것 이다. 최근에는 남자들도 면스판으로 된 몸에 달라붙는 것을 사용하는데, 그런 것은 거울에 보이는 자신의 신체 변화를 의식하며 할 수 있기 때문에 사용해도 무방하다.
⊙ 신발
신발의 바닥창이 두껍고 단단한 훈련용 신발은 꼭 필요하다. 원판이나 덤벨이 발 위에 떨어졌을 때 바를 보호해주는 역할을 하고 중량을 사용할 경우 발바닥에 미치는 하중이 증가하므로 부담을 줄여 줄 수가 있다. 또한 발의 피로는 훈련화를 착용하였을 때와 그렇지 않을 경우를 경험해보면 미 착용시 더욱 피로는 증가할 것이다. 그리고, 뛰는 운동을 할 경우 발목이나 무릎, 허리에 가해질 수 있는 충격을 흡수할 수도 있다.
[여가론] 웨이트 트레이닝에 대해서 Health
웨이트 트레이닝
Contents
1. 헬스란
2. 헬스의 역사와 현재동향
3. 헬스의 3요소
4. 초보자들이 가장 빈번하게 묻는 질문들
5. 부위별, 셋트별 운동방법
6. 유산소 운동
7. 웨이트 트레이닝이 인체..
[스포츠] 웨이트트레이닝에 대해 웨이트 트레이닝
목 차
1.웨이트 트레이닝이란
2.웨이트 트레이닝의 원리
3.웨이트 트레이닝의 원리
4.기본적인 웨이트 트레이닝 방법 및 규칙
5.살찌는(근육을 증가시키는)웨이트 트레이닝
6.웨이트 트레..
웨이트트레이닝의 운동상해와 예방 웨이트트레이닝의 운동상해와 예방
연구의 필요성 및 목적
건강에 대한 관심이 증가하면서 신체활동의 중요성이 사람들에게 널리 인식되고 있다. 스포츠센터, 헬스클럽, 비만관리실 등이 곳곳에 들어서고 있으며 ..
[헬스] 내 몸을 위한 트레이닝 방법 1. 체력이란
일상생활이나 신체활동을 할 때 우리의 몸이 적극적으로 활동할 수 있는 능력을 말한다. 체력은 크게 질병과 환경의 변화를 극복하는 힘인 방위체력과 행동체력으로 구분한다. 행동체력은 근력, 심폐..
휘트니스 트레이닝 초급자, 중급자, 상급자 별 운동 프로그램 및 나만의 운동 프로그램
헬스 초급자를 위한 웨이트 프로그램
운동전 반드시 알아두어야 할 사항
① 몸 전체 부위를 하루에 운동합니다.
②각각의 근육부위에 해당되는 ..
운동처방 - [헬스] 운동종목별 운동기구 및 단련근육 운동종목별 운동기구 및 단련근육
1. 가슴
(1) 딥스
기본적으로 자신의 신체 중량을 이용하는 운동입니다. 학교나 약수터 등에 있는 평행봉에서 쉽게 할 수 있는 운동이지만,
운동 효과는 그 어떤 운동 못지않게..
사업계획서 - 헬스장 피트니스센터 창업 사업계획서 헬스장 피트니스센터 창업 사업계획서 입니다.
일대일 맞춤형으로 우리 몸의 생리를 이해하고 올바른 영양 섭취를 통해 웨이트트레이닝의 효율을 높여줄수있는 프로그램을 제공하는 헬스클럽 창업계획서 입니다.
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[자기소개서] 한화그룹 공채합격 자기소개서 한화그룹 공채합격 자기소개서
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웨이트 트레이닝이란
역기(바벨)이나 아령(덤벨) 또는 여러가지 트레이닝 방법과 기구 등을 이용하여 중량이나 저항에 의해 근육을 크게 팽창, 수축시켜 근육의 굵기와 힘..
생활과 스포츠 - 효율적인 웨이트 트레이닝 계획서[소감 포함] 생활과 스포츠 - 효율적인 웨이트 트레이닝 계획서[소감 포함]
□ 1주차
○ 목표
웨이트 트레이닝 종목의 정확한 자세 숙달 및 유산소 운동 적응.
○ 일지
10/31: 대근육근에 대한 전반적인 트레이닝 실시.
(가벼운..