체력의 요소와 평가방법

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체력의 요소와 평가방법
체력의 요소와 평가방법
1.근력
근력이란 흔히 근육의 힘이라고 한다.

<측정종목>
1) 레그프레스(하지)
2) 악력계(전완근력측정)
3) 암컬(상완이두근)
4) 배근력측정기(등부근육-척추기립근)
5) 스퀘트(하지)
등 대체로 1RM을 측정하는 것을 근력측정이라고 한다.

2.근지구력
신체의 일정부위를 최대로 몇 번 반복 또는 지속을 할 수 있는가를 근지구력이라고 한다.

<측정종목>
1) 턱걸이(변형 턱걸이 포함)
2) 팔굽혀펴기
3) 윗몸일으키기
4) 스퀘트 반복하기
5) 암컬

3.심폐지구력
심폐지구력은 심장과 폐의 활동적 기능을 의미하는 체력이다. 그 이유는 인체의 기관 중 심장과 폐의 활동은 에너지를 공급하며 곧 삶을 의미하기 때문이다. 즉 이러한 공급능력을 말하며 전신지구력이라고도 한다.

<측정종목>
1) 오래달리기
2) 하바드 스텝 테스트
3) Vo₂MaX 검사
4) 수영
5) 1200M달리기

4. 유연성
관절의 움직이는 범위를 의미하는 것으로 모든 활동 시 활동영역의 확장 및 원활한 수행에 관여하는
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