올해최신ROTC자료[ROTC체력검정노하우및기록향상방법+학군단체력검정자료종목별노하우정리][학군단체력검정 노하우공개][ROTC체력검정]

1. rotc 체력검정 노하우.hwp
2. rotc 체력검정 노하우.pdf
ROTC에 합격하기 위해 중요한 요소 중 하나인 체력검정에서 1등급을 받기 위한 노하우와 기록향상방법에
대해서 구체적이고, 체계적으로 정리한 자료입니다. 헬스트레이너 자격증을 딸때 공부했던 내용들과 제가
ROTC체력검정에서 1등급을 받았을 때 준비했었던 운동과정들을 종합하여 정리한 자료이므로, 여러분이
이 자료의 내용대로 꾸준히 준비하신다면 누구나 체력 검정에서 1등급을 받을 수 있다고 자부합니다
Ⅰ. 머리말

Ⅱ. 체력검정의 배점 및 중요성
① 총점계산방식 및 체력검정의 중요성
② 종목별 1등급 기준

Ⅲ. 팔굽혀펴기 체력검정 방법 및 기록향상 노하우
① 운동 포인트
② 점진적인 운동효과를 노리자
③ 자세에도 신경을 쓰자

Ⅳ. 윗몸일으키기 체력검정 방법 및 기록향상 노하우
① 워밍업을 철저히 하자
② 순차적인 운동방법
③ 본격적인 기록 향상을 위한 방법

Ⅴ. 오래달리기 체력검정 방법 및 기록향상 노하우
① 적당한 장소물색과 운동준비
② 처음이 가장 중요하다
③ 점진적인 기록향상 방법

Ⅵ. 맺음말 및 전체적인 운동스케줄 관리 노하우
헬스를 꾸준히 한 사람이 아니고서야 복근 근육을 가지고 있는 사람은 많지 않고, 또 복근이 강한사람도 많지 않다. 때문에 첫날부터 무리해서 윗몸일으키기 운동을 하면, 다음날 배가 땅기는 증상이 나타나, 장기적인 운동 스케쥴에 큰 지장이 생긴다. 따라서 윗몸일으키기를 할 때에는 순차적인 운동스케쥴에 맞춰 점진적으로 복근을 강화해 나가도록 하는 것이 좋다. [윗몸일으키기 운동은 아침, 저녁 하루 2회 실시하도록 하며, 모든 운동은 한번에 최대치를 하기 보다는 잘게 세트로 나누어 여러 번 하는 것이 효과적이다. 윗몸 일으키기 1등급은 2분에 82개이니 유의해 두도록 하자]

먼저 첫날부터 10일 째까지는 윗몸일으키기가 아닌 기본적인 복근강화에 힘쓴다. 원활한 윗몸일으키기를 위해 기본적인 복근의 근력은 필수다. 때문에 첫날에는 쇼파나 의자를 이용한 기본적인 복근 운동으로 충분히 몸을 풀도록 하자.
먼저 아래 사진을 참고하도록 하자,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, 본문내용중 발췌,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,



모든 운동이 그렇듯 오래달리기 역시 첫날이 매우 중요하다. 평소 동네 구멍가게까지 걸어가는 것을 귀찮아 했고, 운동과는 담을 쌓고 살아왔던 사람에게 1.5km는 결코 만만한 거리가 아니다. 따라서 첫날 의욕만 앞서 1.5km를 전력질주 한다면 다음 날 몸살이 날 확률이 매우 높고, 한번 몸살이 나게 되면 컨디션이 흐트러져 전체적인 운동스케줄에 큰 차질을 줄 수 있다. 때문에 만약 운동 기간을 한 달로 잡았다면 아침 저녁으로 운동시간을 책정하고, 첫날 아침은 준비 운동을 충분히 한 뒤, 500m를 천천히 걷도록 하자,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, 본문내용중 발췌,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,
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