헬스 계획표
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헬스 계획표
일자:
운동부위
운동이름
( 중량 )kg* 횟수
1세트
2세트
3세트
가슴
밴치프레스
( )KG*()
( )KG*()
( )KG*()
머신프레스
( )KG*()
( )KG*()
( )KG*()
등
래트머신
( )KG*()
( )KG*()
( )KG*()
시티드 로우
( )KG*()
( )KG*()
( )KG*()
어깨
바벨프레스
( )KG*()
( )KG*()
( )KG*()
업라이트로우
( )KG*()
( )KG*()
( )KG*()
삼두박근
푸쉬다운
( )KG*()
( )KG*()
( )KG*()
킥백
( )KG*()
( )KG*()
( )KG*()
이두박근
바벨컬
( )KG*()
( )KG*()
( )KG*()
해머컬
( )KG*()
( )KG*()
( )KG*()
전완근
리스트 컬
( )KG*()
( )KG*()
( )KG*()
스탠딩리스트컬
( )KG*()
( )KG*()
( )KG*()
앞쪽허벅지
레그 익스텐션
( )KG*()
( )KG*()
( )KG*()
뒤쪽허벅지
레그 컬
( )KG*()
( )KG*()
( )KG*()
안쪽허벅지
이너 다이
( )KG*()
( )KG*()
( )KG*()
전체허벅지
스쿼트
( )KG*()
( )KG*()
( )KG*()
종아리
시티드 카프 레이즈
( )KG*()
( )KG*()
( )KG*()
스탠딩 카프 레이즈
( )KG*()
( )KG*()
( )KG*()
윗복근
크런치
( )KG*()
( )KG*()
( )KG*()
아랫 복근
레그 레이즈
( )KG*()
( )KG*()
( )KG*( )
일자:
운동부위
운동이름
( 중량 )kg* 횟수
1세트
2세트
3세트
가슴
밴치프레스
( )KG*()
( )KG*()
( )KG*()
머신프레스
( )KG*()
( )KG*()
( )KG*()
등
래트머신
( )KG*()
( )KG*()
( )KG*()
시티드 로우
( )KG*()
( )KG*()
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어깨
바벨프레스
( )KG*()
( )KG*()
( )KG*()
업라이트로우
( )KG*()
( )KG*()
( )KG*()
삼두박근
푸쉬다운
( )KG*()
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( )KG*()
킥백
( )KG*()
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이두박근
바벨컬
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해머컬
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전완근
리스트 컬
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스탠딩리스트컬
( )KG*()
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앞쪽허벅지
레그 익스텐션
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뒤쪽허벅지
레그 컬
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안쪽허벅지
이너 다이
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전체허벅지
스쿼트
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종아리
시티드 카프 레이즈
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스탠딩 카프 레이즈
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윗복근
크런치
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아랫 복근
레그 레이즈
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( )KG*( )
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헬스 계획표 , 근기능 트레이닝 계획
부위 운동명 세트 반복수 월 가슴 덤벨 플라이 3 10-8-6 덤벨 벤치 프레스 3 10-8-6 푸쉬 업 2 10-8 체어 딥 2 10-8 팔(삼두) 오버헤드 익스텐션 3 10-8-6 체어딥 3 10-8-6 원암 덥벨 익.. -
월간 교육계획표
월간계획표 학원 일요일 월요일 화요일 수요일 목요일 금요일 토요일 비고 -
월간계획표
월간계획표 日 Sunday 月 Monday 火 Tuesday 水 Wednesday 木 Thursday 金 Friday 土 Saturday 비고란 -
월간계획표
월간계획표 학원 日 Sunday 月 Monday 火 Tuesday 水 Wednesday 木 Thursday 金 Friday 土 Saturday 비 고 -
원재료소비량 예정계획표
기초재고등을 기준으로 한 원재료소비량 예정계획표 작성 서식입니다. 원재료소비량 예정계획표 년월일 제품명 규격 기초재고량 연간소비예정량 당기매입량 기말재고량 ... -
[올해최신A+자료]내인생계획표[인생계획표][세부적인인생계획표][구체적인인생계획][인생계획서][인생계획표][인생설계][나의인생계획]
우리가 살아가면서 수많은 계획표를 세워보지만 정작 자신의 인생에 대한 계획표는 세워보는 것이 쉽지 않다. 이 레포트는 나의 인생에 대한 계획표를 세워 다가올 나의 미래를 좀 더 현명하게 대비하고자 한다. Ⅰ.. -
정비재고계획표
정비재고계획표 ═══ 19 년월일 작성 구분 1. 정비 2. 재고 3. 자재수배계획 모델 계열 모델명 계 .... -
품목별생산계획표
품목별생산계획표입니다. 품목별생산계획표 년월일 작성 제품명 규격 연간계획 판매수량 차기이월 월별생산계획 전기이월 당기생산 계 ( )월 수량 단가 금액 -
주간공정계획표
시공업체, 계획공정을 항목으로 요일별 기입할 수 있는 주간공정계획표 양식입니다. 주간공정계획표 요일 구분 日 月 火 水 木 金 土 시공업체 계획공정 시공업체 계획공정 : : -
현장시공계획표
현장 시공 계획표 작성자 : 구분 내역 시공계획안 공사 시공관계 안전 관리 인원 관리 수금 관리 준공 업무
