[레져스포츠] 에어로빅에 모든것

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[레져스포츠] 에어로빅에 모든것
목 차1. 에어로빅 운동의 개요
1. 에어로빅운동의 정의
2. 에어로빅 운동의 필요성 및 목적
3. 에어로빅 운동의 특징
4. 에어로빅 운동의 효과
5. 에어로빅 운동을 하기 전 주의사항

2. 에어로빅스 운동처방의 원리
1. 에어로빅스 운동처방의 원리
2. 에어로빅 운동단계
3. 에어로빅 운동시 심박수 측정방법

3. 스트레칭의 원리와 실시방법
1. 스트레칭의 개념
2. 스트레칭의 원리
3. 스트레칭 실시방법 및 주의사항
4. 스트레칭의 효과
5. 부위별 스트레칭 방법

4. 준비운동
1. 준비운동의 필요성
2. 준비운동 동작과 올바른 자세

5. 본운동을 위한 기본스텝
1. 본운동에서 사용되는 기본스텝
2. 낮은 강도 스텝
3. 낮은 강도 스텝의 올바른 자세
4. 높은 강도 스텝

6. 정리운동
1. 정리운동의 필요성
2. 준비운동기간
3. 조절하기

7.에어로빅스 운동상해
1.상해를 일으키는 요인
2. 상해를 일으킬 수 있는 동작
3. 운동상해 종류와 예방법 및 응급처치
Ⅰ.에어로빅운동의 개요

1. 에어로빅 운동의 정의

1) 에어로빅 운동

에어로빅스는 산소를 이용한 유산소 운동을 말한다. 인체에 유익한 변화를 가져오기 위해서 심장과 폐를 자극하여 산소를 충분히 섭취하는 신체운동을 통하여 대사 작용을 활성화시켜 신체의 건강을 유지하고 증진시키는 유산소 운동을 말한다. 즉, aerobic(산소,유산소의 의미)으로 산소를 요구하는 운동을 총칭한다.
에어로빅 운동에는 걷기, 달리기, 수영하기, 자전거 타기, 줄넘기 등이 있으며 미국 예방의학의 권위자인 케네스 H. 쿠퍼박사가 미군 항공의학연구소에서 항공 조종사의 심장순환계 개선을 목적으로 개발한 운동 프로그램으로 NASA의 우주 비행사들의 근력의 저하와 심폐기능의 저하를 막기 휘한 트레이닝 방법의 하나로 시행한 운동이 바로 에어로빅스 이다.

2) 에어로빅댄스

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