하체운동
짐볼 스쿼트
시선은 전방! 어깨와 가슴을 과도하게 펼쳐 등이 S자가 되도록 유지합니다.
모든 움직임은 천천히 하며, down시 호흡 inhale. up에 호흡 exhale.
무릎은 절대 발끝을 넘어가지 않는 한에서 90도를 유지하며 엉덩이를 볼 밑으로 쭉 뺀다는 느낌이 중요합니다.
13회 x 3 세트
운동방법
런지
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하체마사지및 발마사지기법1 한국건강 관리사협회 지도교수겸 (주)코리아건강마사지 원장 이귀영의
하체마사지 기법에 대하여 온라인상에 공급합니다. 혈의 흐름과 림프의 흐름을 염두해 두고 마사지 하며, 교육교제로 사용 가능합니다.
자세..
휘트니스 트레이닝 초급자, 중급자, 상급자 별 운동 프로그램 및 나만의 운동 프로그램
헬스 초급자를 위한 웨이트 프로그램
운동전 반드시 알아두어야 할 사항
① 몸 전체 부위를 하루에 운동합니다.
②각각의 근육부위에 해당되는 ..
머리_및_목의_근육 머리 및 목의 근육
근육의 종류
형태와 기능에 따라서 골격근, 평활근, 심근으로 분류하며, 근학에서는 골격근이 대상이 된다.
골격근은 일명 수의근이라 하며 뜻에 따라 움직일 수 있고, 대개 뼈에 부착하여 관..
[해부생리] Temporomandibular joint TMJ [악관절] Temporomandibular jointTMJ (악관절)
악관절(TMJ)
악관절은 TMJ로 불리는, 인체 중에서 가장 많이 쓰이는 관절 중 하나이다.
씹을 때, 삼킬 때, 소리 지를 때, 말할 때 턱 움직임을 포함한 다른 활동에도 쓰인다..
아동발달 1. 아동기의 신체 발달
1) 신체 변화와 운동 및 지각 능력
출생 초기의 운동 능력이나 행동 특성은 아동 후기나 성인기의 언어, 지각, 인지 그리고 대인관계의 전반적인 발달에 대한 기초를 형성한다. 종래의 생각..
[생활과 건강] 간혈적 단식의 유의점 간혈적 단식의 유의점해야 할 점
◈ 생식기능저하를 불러 올수도 있다.
◈ 골밀도 저하 등 관절 건강을 해친다.
◈현대인 활동량을 고려하지 않은 식사법
◈불규칙 식사, 생체리듬 붕괴된다.
◈성장호르몬 줄어들면서 ..
해양스포츠의 장점과 과학, 그리고 환경친화성 해양스포츠의 장점과 과학, 그리고 환경친화성
1. 해양스포츠의 장점
21세기 체육을 주도할 것으로 전망되는 자연 친화적테크노스포츠인 해양스포츠는 그 기대만큼이나 체육적정서적사회적경제적 측면 등에서 높..
스키 A+ 완벽정리 스키 A+ 완벽정리
1. 스키란 무엇인가
스키는 눈이 쌓인 산과 들을 이용하는 야외 스포츠이다. 눈에 덮인 자연 속에서 맑은 공기를 마시며, 땀을 흘리면서 스키를 타고 여러 형태의 경사나 눈의 상태를 극복해 ..
[스포츠] 스키에 관한 모든것 ●스키란 무엇인가
스키는 눈이 쌓인 산과 들을 이용하는 야외 스포츠이다. 눈에 덮인 자연 속에서 맑은 공기를 마시며, 땀을 흘리면서 스키를 타고 여러 형태의 경사나 눈의 상태를 극복해 가는 중에 즐거움을 찾..
[운동과 건강] 건강과 체력 건강과 체력
1. 체력이란
체력 : 인간의 생존과 생활의 기반이 되는 신체적 능력
생존의 기반 - 인간이 처한 환경의 변화에 대응하여 생리적으로 항상성을 보전하는 적응 능력
생활의 기반 - 인간에게 부여된 ..