헬스 계획표
헬스 계획표
헬스 계획표
일자:
운동부위
운동이름
( 중량 )kg* 횟수
1세트
2세트
3세트
가슴
밴치프레스
( )KG*()
( )KG*()
( )KG*()
머신프레스
( )KG*()
( )KG*()
( )KG*()
등
래트머신
( )KG*()
( )KG*()
( )KG*()
시티드 로우
( )KG*()
( )KG*()
( )KG*()
어깨
바벨프레스
( )KG*()
( )KG*()
( )KG*()
업라이트로우
( )KG*()
( )KG*()
( )KG*()
삼두박근
푸쉬다운
( )KG*()
( )KG*()
( )KG*()
킥백
( )KG*()
( )KG*()
( )KG*()
이두박근
바벨컬
( )KG*()
( )KG*()
( )KG*()
해머컬
( )KG*()
( )KG*()
( )KG*()
전완근
리스트 컬
( )KG*()
( )KG*()
( )KG*()
스탠딩리스트컬
( )KG*()
( )KG*()
( )KG*()
앞쪽허벅지
레그 익스텐션
( )KG*()
( )KG*()
( )KG*()
뒤쪽허벅지
레그 컬
( )KG*()
( )KG*()
( )KG*()
안쪽허벅지
이너 다이
( )KG*()
( )KG*()
( )KG*()
전체허벅지
스쿼트
( )KG*()
( )KG*()
( )KG*()
종아리
시티드 카프 레이즈
( )KG*()
( )KG*()
( )KG*()
스탠딩 카프 레이즈
( )KG*()
( )KG*()
( )KG*()
윗복근
크런치
( )KG*()
( )KG*()
( )KG*()
아랫 복근
레그 레이즈
( )KG*()
( )KG*()
( )KG*( )
일자:
운동부위
운동이름
( 중량 )kg* 횟수
1세트
2세트
3세트
가슴
밴치프레스
( )KG*()
( )KG*()
( )KG*()
머신프레스
( )KG*()
( )KG*()
( )KG*()
등
래트머신
( )KG*()
( )KG*()
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시티드 로우
( )KG*()
( )KG*()
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어깨
바벨프레스
( )KG*()
( )KG*()
( )KG*()
업라이트로우
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삼두박근
푸쉬다운
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킥백
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이두박근
바벨컬
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해머컬
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전완근
리스트 컬
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스탠딩리스트컬
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앞쪽허벅지
레그 익스텐션
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뒤쪽허벅지
레그 컬
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안쪽허벅지
이너 다이
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전체허벅지
스쿼트
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종아리
시티드 카프 레이즈
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스탠딩 카프 레이즈
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윗복근
크런치
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레그 레이즈
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헬스 계획표 , 근기능 트레이닝 계획
부위 운동명 세트 반복수 월 가슴 덤벨 플라이 3 10-8-6 덤벨 벤치 프레스 3 10-8-6 푸쉬 업 2 10-8 체어 딥 2 10-8 팔(삼두) 오버헤드 익스텐션 3 10-8-6 체어딥 3 10-8-6 원암 덥벨 익.. -
월간 교육계획표
월간계획표 학원 일요일 월요일 화요일 수요일 목요일 금요일 토요일 비고 -
월간계획표
월간계획표 日 Sunday 月 Monday 火 Tuesday 水 Wednesday 木 Thursday 金 Friday 土 Saturday 비고란 -
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