성장에도움이되는식품과키를크게하는식생활지침

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성장에도움이되는식품과키를크게하는식생활지침
1.성장에 도움이 되는 식품

우유
114가지의 필수 영양소가 고루 함유되어 있는 식품인 우유는 균형있는 영양을 공급하여 어린이를 튼튼하게 자라도록 하는데 중요한 식품이다. 더 욱이 키가 자라는 데 우유가 절대적인 역할을 하는 것은 우유에 들어있는 칼슘이 흡수되기 쉬운 형태의 칼슘이 풍부하게 함유되어 있기 때문이다.
또한 우유 안에 포함되어 있는 칼슘과 인의 비율은 1:0.9로써 칼슘을 흡 수하는 데에 매우 이상적이다.

치즈
쇠고기, 돼지고기에 비해 단백질과 칼슘이 월등하며, 비타민A1, B1, B2, 미네랄 등이 풍부한 동물성 식품입니다. 따라서 발육에 절대적으로 필요 한 단백질이 풍부하여 성장에 직접적으로 도움이 되는 식품입니다

정어리
정어리에는 양질의 단백질과 칼슘이 풍부하며 다른 영양소들이 균형있 게 갖추어져 있어서 성장을 하는데 있어서 효과가 좋은 식품입니다. 칼슘 함량을 살펴보면 100g의 쇠고기에 6g밖에 포함되어 있지 않지만 정어리 에는 16배나 더 포함되어 있으며 칼슘의 흡수를 촉진시키는 비타민 D는 도미의 66배나 더 포함되어 있는 키를 늘리는데 아주 좋은 식품입니다.

두부
두부는 필수 아미노산이 풍부한 단백질로 구성되어 있고, 비타민 B군, 비 타민 E와 칼슘 등이 무기질도 다량 함유되어 있는 식품으로 콩으로 먹는 것보다 영양소의 소화 흡수가 뛰어난 식품입니다.

타조알
타조알 1개의 무게는 1.763kg(계란 30개의 무게)입니다. 또한 타조알에 는 맛과 영양이 뛰어난 필수 아미노산이 가득 들어있어 성장기 어린이와 청소년들에게 최상의 식품입니다.

귤
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